Первый раз в фитнес-классОдин из признаков умудренной зрелости - стремление поделиться знаниями с более молодыми. Так появляются учителя. Этот перио... |
Диета при занятиях спортомКогда человек посещает фитнес клуб или занимается фитнесом дома, то он хочет достичь результатов, которые можно будет на... |
Занятия в бассейне для беременныхВ наше время все больше и больше становятся популярными занятия с беременными в бассейне. Посещать бассейн очень полезно дл... |
Тренировки, в которых задействован фитбол, – одни из самых эффективных. Фитбол – это надувной мяч, диаметром 45-65 сантиметров. Нетрудно догадаться, что размер мяча выбирают в зависимости от роста спортсмена: чем выше рост, тем больше мяч. Фитнес мячи различаются не только по диаметру, а еще по материалу, структуре поверхности, цвету и цене. Обычно, чем лучше, качественнее и безопаснее материал, тем дороже мяч. Почти все дорогие фитболы имеют систему антиразрыв, то есть если нечаянно проткнуть мяч во время тренировки, он не лопнет, а будет медленно сдуваться. Естественно, это наиболее безопасный вариант, который максимально сокращает вероятность травм. Что касается структуры поверхности, мячи бывают полностью гладкими и шипованными. Гладкие фитболы подойдут новичкам, а шипованные обеспечат дополнительный массажный эффект во время тренировки.
Цвет фитбола особенно важен, так как он создает настроение во время тренировок. Хорошее настроение – это залог появления мыслей, творящих стройную фигуру. Опытным путем установлено, что не только спорт и диета формируют наши тела, но и позитивные мысли и идеи. Итак, чем же обусловлена эффективность тренировок с фитболом? Главная причина в том, что при выполнении подобных упражнений, спортсмену нужно не только следовать прямым указаниям тренера, но еще и следить за равновесием и балансом, что заставляет работать мелкие мышцы. К тому же, такие упражнения гораздо более безопасны. Фитнес-тренеры утверждают, что фитбол может заменить несколько тренажеров. Он компактен, его легко сдуть и убрать, если он не понадобится в течение какого-то времени.
Заниматься с мячом оптимально 3 раза в неделю по часу. Лучше выполнять интервальные тренировки, когда аэробная нагрузка (бег, прыжки со скакалкой) чередуется с силовыми упражнениями на фитболе. Как всегда, начало занятия – разминка 5-10 минут, окончание – стрейчинг 10-15 минут. Не стоит пренебрегать разминкой, так как выполнять основную часть тренировки с не разогретыми мышцами и суставами травмоопасно. Стрейчинг в качестве заминки тоже очень важен, он удлиняет мышцы, делает тело стройным, закрепляет результат тренировки и успокаивает ум. После занятий можете расслабиться и прочитать очень полезную книгу: «Мысли, творящие стройную фигуру».
Рассмотрим популярные упражнения для ягодиц на фитболе.
Упражнение №1
Сядьте на фитбол. Выполняя упражнение, держите ступни на полу, ягодицы на мяче. Делаете энергичные прыгающие движения в течение 2 минут. Упражнение делается за счет напряжения мышц, а не прыжков по инерции, поэтому следите, чтобы ягодицы не отрывались от фитбола.
Упражнение №2
Лягте на спину. Ступни на мяче, ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте ягодицы, плечи на полу. После того, как сделали 20 раз, зафиксируйте положение на минуту. В дальнейшем увеличивайте время фиксации на 10 секунд каждую тренировку.
Читайте: |
---|
Фитнес для беременныхЕще не так давно врачи рекомендовали будущим мамам поменьше двигаться. Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременн... |
Наушники для занятия спортомПолучить заряд бодрости от любимой музыки, убить время в общественном транспорте или другого бесполезного ожидания помогают наушники. Изначально ... |
Зарядка для беременныхВо время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ... |
Тренировки дома и в залеРечь в этой статье пойдет о возможности индивидуального быстрого и эффективного тренинга мышц в условиях обычной квартиры. Какие преимущества гарант... |
Физиологические особенности женского спортаВажно знать, что работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее специфического биологического... |
Фитнес на пляжеСамая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болез... |
Упражнения для ногЗнаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Упражнения для ног и ягодицУпражнения для красивых ног и ягодиц необходимы для похудения, а также для того, чтобы поддерживать форму. Ведь каж... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Нефункциональные и потенциально опасные упражненияГлавное в занятиях спортом заключается в достижении поставленных перед собой целей. Каждый из нас ставит свои цели исходя и... |
Что такое разминка для идеальной фигуры парня?Разминкой называют короткую подготовку к растяжке или спортивным занятиям, которую проводит непосредственно перед начало... |