Вы решили заняться фитнесом.Так, вы решили, что вам стоит заняться фитнесом, причем прямо с завтрашнего дня. Но не торопитесь. Прежде, чем начать посещ... |
Иллюзия превращенияНаиболее популярное заблуждение, прочно засевшее в женских умах, – это повышенная способность мышц превращаться в жир. ... |
Частота тренировокПредставьте себе, что вы каждый день ходите в тесной обуви. Через некоторое время на ногах образуются мозоли, а затем, если... |
Занимаясь фитнесом, каждый из нас преследует разные цели: повышение выносливости, улучшение физической формы, избавление от лишних килограммов, выполнение упражнений от целлюлита на ногах, а также просто хорошее самочувствие и настроение. Все знают, что перед тренировкой нужно разминаться. Для этого мы бегаем трусцой или на месте, встряхиваем руками, делаем повороту, выполняем упражнения на растяжку или какие угодно другие упражнений, которые заставляют сердце чаще биться и подготовят к тренировке весь организм. Однако очень часто бывает, что после тренировки, не мысля себя от усталости, мы нередко забываем о таком важном элементе тренировочного процесса, как заминка. А ведь восстановление после физической нагрузки имеет очень большое значение. Это неотъемлемая составляющая любого вида спорта.
Зачем после тренировки необходимо восстановление?
В процессе тренировки мышечные волокна рвутся, то есть в мышцах появляются микротрещины. Чем активнее мы работаем во время занятий, тем интенсивнее осуществляется процесс разрушения мышечных волокон - катаболизм. После тренировки разрушенные волокна восстанавливаются. Чтобы полностью восстановить мышцы организм использует запасы энергии и белка. В случае, когда мышцы не успевают полностью восстановиться до начала следующей тренировки, и это повторяется с завидной регулярностью, эффективность тренировок стремительно уменьшается.
Отсюда следует, что качественное восстановление после занятий жизненно важно для восполнения энергетических запасов и восстановления мышечных волокон. В особенности это относится к интенсивным тренировкам с большими весами. Чтобы восстановиться мышцам необходимо от одного дня до двух суток, а если следующую тренировку осуществлять раньше этого периода, вместо развития мышц мы получим их разрушение.
Как правильно заминаться?
Правильная заминка после занятий положительно воздействует на мышцы, уменьшается забитость, увеличивается их, также, увеличивается эффективность самой тренировки и даже уменьшается нагрузка на сердце. В связи с этим, не забудьте включить в тренировку простые, но такие важные заминочные упражнения. Растяжку традиционно используют и для разминки, и для заминки. Если же времени дважды за тренировку выполнять растяжку нет, лучше оставить ее на завершающий этап тренировки. Даже если видео упражнений против целлюлита на ногах не содержит заминки, это не повод ее не выполнять. Во время заминки мышцы более эластичные и разогретые, в таком состоянии растяжка позволит лучше развить их гибкость и подвижность суставов. Растягивать необходимо все мышечные группы, которые во время тренировки были активно задействованы.
Читайте: |
---|
В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия (недостаточность движения... |
Термобелье для занятий спортомТермобелье для активного занятия спортом – такой же необходимый элемент, как спортивный инвентарь, к примеру. Оно отличается по своим свойствам и... |
Черный список фитнес упражнений для беременныхФитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны - т... |
Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Сайкл – новый вид тренажера для фитнесаНазвание такого вида занятий как сайкл происходит от слова «велосипед». Такие упражнения идеально подходят для любител... |
Упражнения для мышц ногУпражнения для растяжки, развития, накачивания, восстановления, наращивания, увеличения мышц ног – все это может по... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесомЧто такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Насколько эффективен спорт по выходным?Ваша рабочая неделя до предела заполнена делами — вы мчитесь на работу, забираете детей после школы, забегаете в супермарке... |
29 способов мотивировать себя на занятия спортомСуществует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю... |