9 причин в пользу пилатеса для женщины «в положении»Релаксация Учимся расслаблять мышцы и не напрягать их напрасно. Прямая спина, плечи опущены вниз, руки свободно висят вдол... |
Занятия для беременныхГлавный принцип, которым надо руководствоваться на занятиях беременной- здравый смысл и учет тех изменнений, которые протек... |
Бассейн и фитнес?Фитнес-клубы с бассейном в СПб, Москве, Самаре и многих других городах – это уже не причуда, а необходимость. Так, фитне... |
План занятия спортом – очень важная деталь, которую многие начинающие спортсмены и худеющие пропускают и просто забывают. Но этот момент очень важен, так как на каждом этапе тренирующийся человек должен выполнять поставленные задачи и план. Так, на начальном этапе план занятий включает в себя элементарные упражнения на выработку выносливости тела, позднее же этот план усовершенствуется, в него добавляются все более сложные упражнения. В итоге профессиональные спортсмены все так же, как и новички, используют планы спортивных занятий, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать тело в идеальной форме. Новичкам же планы занятий помогают скоординировать собственное время и правильно все выполнять.
Представляем вам программу для поддержания формы тренирующегося человека с опытом или даже профессионала. С подобной тренировки также можно начинать, если выполнять все упражнения минимальное количество раз с одним подходом. Тренировка позволяет за относительно короткий промежуток времени проработать все мышцы и поддерживать их в тонусе. Этот план занятия должен выполняться два раза в неделю с перерывами на отдых или на другие занятия, к примеру, посещение бассейна или секции спортивных боев.
Программа состоит из сетов двух видов: два или три разминочных, а также четыре или пять рабочих. Количество повторов в каждом начинать можно с шести, постепенно увеличивая до девяти-десяти. После легких упражнений есть тридцать секунд на отдых, после тяжелых – две минуты, но не более того. Что же касается становой тяги, то ее следует выполнять только один раз в неделю, так как организму необходимо такое время, чтобы восстановить свои силы. Выбираемый для тренировки вес должен подбираться индивидуально.
Итак, начать необходимо, конечно же, с разминки. Для этого можно использовать кардиотренажеры. Например, подойдет беговая дорожка. На разминку следует тратить не более десяти минут, за которые нужно хорошенько вспотеть и разогреться. После этого можно приступать к приседаниям со штангой. После их выполнения и отдыха можно переходить к становой тяге. В качестве ее замены по четным тренировочным дням можно использовать упражнение по разгибанию ног в тренажере. После этого прекрасным упражнением будет жим штанги в положении лежа.
Следующее упражнение можно выполнить как с тренажером, так и со штангой – это жим к поясу. Переходим к разведению гантелей на тренажерной скамье, а по четным тренировкам – жим штанги в положении стоя. И снова возвращаемся к тяге блока, но на сей раз верхнего к груди. Заканчивать можно упражнениями на пресс и на бицепс, руки. Они могут быть любыми, но не следует их изменять в каждом занятии. Заканчивать спортивную тренировку необходимо либо на кардиотренажере на протяжении десяти минут, либо то же время посвятить упражнениям на растяжку проработанных групп мышц. Этот этап обязателен, так как организму необходимо некоторое время, чтобы прийти из активного режима в спокойный.
Читайте: |
---|
Зарядка для беременныхВо время беременности необходимо делать зарядку и укреплять те мышцы, на которые идет основная нагрузка. Если зарядку делать регулярно – повышается ... |
Йога для беременныхЙогой я начала заниматься где-то чуть больше чем за два месяца до беременности. К тому времени моё физическое состояние оставляло желать лучшего, в ... |
Йога с большим животомКак корова Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, ... |
Фитнес и беременностьИтак, вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещаете спортивный клуб… Но в один прекрасный день узнаете, что скоро станете мамой. Естес... |
Шесть причин по которым Вы не занимаетесь фитнесомЧто такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие пон... |
Упражнения для груди - альтернатива операции?В погоне за идеальными параметрами фигуры, девушки очень часто задаются вопросом о том, можно ли увеличить размер б... |
Упражнения для ногЗнаменитое в узких кругах упражнение «поднимаем ноги» на самом деле может сделать каждый. Это упражнение рассчитано... |
Занятия аэробикой для уменьшения жировой прослойкиДля того чтобы аэробные тренировки давали максимально возможный результат, необходимо учитывать и соблюдать некоторые ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Знаете ли вы о преимуществах силовых тренировок?Спортсменов-бодибилдеров, но и для всех остальных людей, желающих быть здоровыми. Все они, включая подростков, пожилых люде... |
Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |