О пользе утреннего фитнесаМногие профессиональные тренеры утверждают, что, лучшей привычкой является утро, начатое с физических упражнений. Утренн... |
5 самых актуальных фитнес-вопросовВесна-весна!!! Уже так скоро можно будет скинуть теплую одежду и бегать по улицам, залитым солнцем, в легких летних костюмч... |
Рекомендации специалиста по аквааэробикеК занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, ... |
Многие люди под йогой понимают странные упражнения, неким таинственным образом объединенные с восточными религиями и мифами. Йога была создана в античной Индии, стала одной из центральных частей Индуизма. Сегодня многие люди практикуют более современную версию йоги. В том числе появилась и йога для беременных — занятия, позволяющие облегчить ход беременности и подготовиться к родам. Так ли она полезна, как об этом рассказывают многие? Давайте попробуем разобраться!
Йога для беременных — превосходный способ сделать беременность гораздо боле приятной. Беременность и упражнения могут хорошо сочетаться, если с большой заботой отнестись к выбору программы, проконсультироваться со своим врачом и экспертом по поводу упражнений. Йога — искусство, имеющее способность подстраиваться, приспосабливаться под конкретные цели. Эта особенность йоги позволяет создавать эффективные программы йоги для беременных. Конечно же, начинать стоит в кабинете врача, ведущего вашу беременность — с ним следует подробно обговорить возможность занятий йогой для беременных. Как только вы заручитесь его разрешением — приступайте к поиску опытного инструктора по йоге для беременных. Инструктор по «обычной» йоге при этом вам не подойдет, так как инструктору в вашем случае необходима особая специализация — он должен быть квалифицированным специалистом именно по йоге для беременных. Многие физиологи также рекомендуют сочетать йогу для беременных с несильными кардиоупражнениями — например, с прогулками.
На первом триместре йога для беременных обычно включает в себя упражнения, улучшающие циркуляцию, укрепляющие ноги, улучшающие ваш энергетический уровень. К таким позам относятся Поза Горы, Поза Треугольника, Позы Дерева и Воина, а также расслабляющие растягивания.
На втором и третьем триместрах рекомендуется забыть о позициях, в которых вы должны лежать на спине. Также лучше уменьшить время практики. В позах не задерживайтесь слишком долго, используйте опоры для йоги. Нагрузка может приходиться на ваши плечи и спину — но никогда не напрягайте живот. Попробуйте на последних месяцах можно попробовать такие релаксирующие позиции – такие, как модифицированная для беременных Поза Ребенка, или Поза Трупа на животе.
Приверженцы йоги верят в то, что дыхательные упражнения, или пранаяма, позволяют контролировать потоки энергии, называемой праной. Пранаяма особенно важна для беременных. Практика дыхательных упражнений для беременных позволят вам получить максимум кислорода, расслабить одновременно и ум, и тело. Если вы хотите предотвратить чрезмерное повышение веса, шрамы от растяжек — используйте Модифицированную для беременных Позу Кобры в ежедневной практике. Поза Кошки также поможет сохранить вашу кожу мягкой и эластичной. Также Поза Кобры для беременных позволит вам укрепить ноги и таз. Непосредственно к родам вам поможет подготовиться и Поза на корточках — она раскрывает таз.
Йога для беременных — пожалуй, лучший способ оставаться в форме во время беременности, облегчить ее ход, подготовиться к родам. Качественно подобранная программа йоги для беременных — комплекс упражнений, эффективный и максимально безопасный. Квалифицированный инструктор по йоге для беременных поможет вам делать эти упражнения, поможет в случае необходимости модифицировать под вас конкретные позиции, повысит эффективность занятий на протяжение всей беременности.
Читайте: |
---|
Без воды ни кудаИнтенсивность занятий во время беременности должна быть умеренной, перенапряжение не только вредно, но и опасно. «Продолжительность тренировок в ... |
Аквааэробика для беременныхОрганизм беременной женщины работает за двоих, поэтому очень болезненно и резко реагирует на недостаток движений:от ухудшения настроения до серьезны... |
Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
Вы узнали, что ждете малышаОкружающим трудно объяснить, что беременность – не болезнь и не тяжкий недуг, поэтому вас стараются оградить от всяческих нагрузок и угодить во всем... |
Каждому телосложению – своя тренировкаВсем известно, что занятия фитнесом могут помочь скорректировать фигуру, но поскольку каждому человеку присущ свой тип... |
Занятия спортом – главное правильно начатьГоворить о том, что занятие спортом – это благо, причем, не только для фигуры, излишне. Именно поэтому каждый из нас к... |
Методики занятий по аэробикеДля поддержания интереса к урокам аэробики тренеру необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения... |
Выбери свой фитнесНе секрет, что разные виды фитнеса оказывают различное воздействие на организм, его мышечную структуру, а также духов... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Физическое совершенство и внутренняя гармонияИметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |