Аквааэробика при беременностиВ особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожн... |
Спорт и беременностьЗаниматься ли физкультурой во время беременности? Не навредят ли физические упражнения будущей маме и малышу? Возможны ли с... |
Фитнес дома: между кухней и телевизоромКак утверждают многие женщины, они с радостью занимались бы фитнесом, если бы не приходилось тратить час (полчаса, два часа... |
Упражнения для рук и спины подходят не только мужчинам, так как уже давно доказано, что женщинам силовые упражнения также нужны. Особенно актуальными эти упражнения становятся перед весенним и летним периодом, когда женщине хочется носить открытые платья и сарафаны. Но это может позволить себе лишь та, чьи руки безупречны. В противном случае, все увидят дряблую кожу и обвисший жирок на руках. Но женщинам часто не нравятся упражнения для похудения рук с использованием гантелей, так как этот спортивный инвентарь напоминает мужской. Впрочем, для того, чтобы добиться красивых рук, не обязательно использовать гантели, можно вполне обойтись и без них.
Следующие упражнения можно выполнять дома, они не требуют дополнительных предметов. Главной задачей является их систематическое выполнение. Итак, простые отжимания. Для этого необходимо сесть на бедро, а руками упереться в пол на расстоянии чуть шире ширины плеч. Пальцы рук должны быть направлены вперед. В таком положении можно начинать отжимания. Если хочется задействовать также мышцы спины и груди, можно развести руки пальцами в стороны. Продолжайте отжимания, направив пальцы рук друг к другу, а также еще один подход с расположением ладоней пальцами вперед и в непосредственной близости, чтобы они соприкасались. Последний вариант упражнения направлен не на бицепс, а на трицепс.
Каждое упражнение требует от десяти до тридцати повторений, в зависимости от вашей физической формы. После этого комплекс упражнений следует повторить, но с упором на другое бедро. Это поможет распределить нагрузку равномерно и прокачать мышцы симметрично. Если отжиматься 10 раз подряд не выходит, не следует перенапрягаться, можно начать с трех раз, увеличивая количество подходов. Со временем в руках появится сила и получиться отжиматься большее количество раз за одни подход. Увеличивать количество отжиманий можно на одно в день или за одну тренировку, если они не ежедневные.
После того, как отжимания будут удаваться довольно просто, можно переходить к усложненным вариантам данных упражнений. Спустя семь-десять простых тренировок можно приступить к усложненным отжиманиям. Для этого следует принять упор на полу, стоя на коленках, руки должны быть разведены на ширину плеч, а пальцы направлены вперед. Из такого исходного положения можно начинать отжиматься, не забывая во время упражнения прижимать локти к туловищу, чтобы нагрузка распределялась равномерно и на бицепс, и на трехглавую мышцу. Руки необходимо сгибать в локтях, при этом не забывать о ровной спине и не отставлять ягодицы. Так же, как и в простом упражнении, необходимо выполнить подходы и с расставленными в сторону пальцами, а также с пальцами, направленными друг к другу. Каждый из видов повторять по десять-двадцать раз.
Когда даже усложненные отжимания будут даваться с легкостью, можно перейти к полноценным отжиманиям из упора лежа на ногах. Их следует выполнять так же, как выполняют мужчины, не забывая про три позиции с пальцами вперед, в стороны и внутрь.
Фитнес: советы для начинающихПервый вопрос, с которым сталкиваются новички в фитнесе - с чего начать. Прежде чем покупать абонемент, определи цель, с которой ты собираешься за... |
Занятия спортом после операции по удалению грыжи и кесареваЗанятия спортом после операции – довольно сложный процесс, так как необходимо учитывать состояние организма, который восстанавливается после пере... |
Силовые упражнения для женщинПоскольку с возрастом мышечные ткани дегенерируют, мы вынуждены искать способы улучшения их работы. Бесспорно, лучшим из них является регулярная тре... |
Специалисты по фитнесу говорят.Специалисты по фитнесу утверждают, что сочетание правильных дыхательных упражнений и физических нагрузок гораздо быстрее приведет Вас к идеальной фи... |
БодифлексЯ инструктор-методист по программе «Бодифлекс», и хочу рассказать вам, как я познакомилась с этой уникальной методикой... |
Спорт для похуденияПревосходный способ похудеть — это заняться спортом. Занятия спортом приносят гарантированный результат, они делают че... |
Стройным людям спорт нужнее!Исследователи из Госпиталя общей практики в Массачусетсе выяснили, почему спортивные упражнения дают такой хороший эфф... |
Жесткие факты о мягких местахОсновное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Качать железо – дело нехитроеХотите спрогрессировать – научитесь позировать. Масса тренажерных залов, большое разнообразие оборудования; подготовленные ... |
Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |