Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
Спортивная секция для ребенкаВаш ребенок подрос и теперь простых упражнений для мелкой моторики рук, упражнения для моторики пальцев рук и беготни во... |
Почему-то не сбывается вес?Итак, представьте такую ситуацию: вы целый год ходите в спортивный зал, упорно тренируетесь, а ваша мечта о прекрасной и ст... |
Не секрет, что лето пора совсем не спортивная. Все, даже очень увлеченные любители непрофессионального спорта, в это время берут тайм аут. И балуют свои порядком натренированные тельца отдыхом, с минимумом физической нагрузки, чтобы прийти осенью в спортзал и по новой, приобретать рельеф или растить мышечную массу.
Однако, лето это еще и тот важный, с точки зрения тренинга период, когда без особых нагрузок и усилий можно сделать сильнейший рывок вперед в деле своего совершенствования. В жаркую пору организм работает несколько иначе, чем зимой. В плюс 30 градусов по Цельсию тело заточено на похудение, метаболизм пашет на выделение энергии, а не ее консервирование для обогрева ручек-ножек, как зимой. Потому, правильно составленная программа тренировок в период отпусков и коротких ночей, может помочь тебе достичь таких результатов, над которыми пришлось бы работать с осени до весны.
Итак, для тех заядлых посетителей спортзалов, что в выборе между пляжем и штангой, отдали предпочтение чугунной подружке, можно порекомендовать сменить на летнее время свой принцип тренировок и включить в программу суперсеты.
Суперсетом в фитнесе называют такую нагрузку, где между несколькими упражнениями не делается перерыва. То есть, к примеру, Вы качаете пресс. И делаете не три сета в висе, три на наклонной, и три скручивание на блоке, а сначала подход в висе, затем без отдыха перемещаетесь на наклонную скамью, после этого, опять-таки не дав мышцам отдохнуть, приступаете к блочным скручиваниям.
Суперсеты бывают как на одну мышцу или мышечную группу, так и на мышцы антагонисты. Последние, кстати, отлично растят массу, несмотря на то, что в суперсете веса обычно несколько ниже, чем при классическом тренинге. Если переводить на «русский-понятный», то в таком суперсете ты прокачиваешь, например, грудь и спину. Кстати, вторым упражнением в суперсете старайся ставить движение на ту мышцу, что слабее. При работе мышц-антагонистов, ей будет проще выполнить свою функцию, так как второй мускул, тот ,что при обычной жизни мешает произвести сгибание или разгибание, уже утомлен.
При трехдневном ритме тренинга попробуйте в первый день проработать суперсетами грудь и спину, во второй плечи и ноги, третий отдайте на откуп рукам и прессу. Перемешиваете уже имеющуюся у Вас программу и ву а ля – перед Вами новый метод тренинга, который даст толчок к развитию мышц и уменьшению жировой прослойки.
Еще один аргумент в пользу суперсетов – это явное сокращение времени, затраченного на одну тренировку. Так как интенсивность Ваших занятий возрастает, то время их, естественным путем уменьшается. Так что можно успеть и на пляж пресловутый сходить, то, что за зиму приобрели на теле показать, и в качалку успеть, результаты поддержать и прогресс не остановить. Удачных летних тренировок!
Читайте: |
---|
Йога для беременных: даем установку!Йога для беременных – это забавно, безопасно и крайне полезно. Беременность — не только колоссальный опыт в физическом смысле, но и ментальный и эмо... |
Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по домуХолодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому во... |
Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно важно поддержать свое тело... |
Три неудачные причины для занятий спортомУ всех разные причины заниматься спортом. Конечно, любая из существующих причина достойна, чтобы существовать, однако некоторые причины посещения... |
Фитнес - для души!Итак, ты решительно направилась в фитнес-центр. Решительность - хорошо, но чтобы эффективно тренировать тело, нужно в... |
Стрип-дэнсСтрип-дэнс - это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.... |
Эффективные упражнения для ногПосмотрев видео эффективных упражнений для стройных ног с участием профессиональных спортсменов, каждый новичок мож... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Этим вопросом задаются многие девушки, особенно с приближением весенне-ле... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренируйтесь, но будьте благоразумныРегулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж... |
Мужчинам – новичкам тренажерного залаДавайте рассмотрим общие сведения о занятиях в тренажерном зале, а так же я расскажу некоторые правила тренировок и спортив... |