Фитбол для беременных«Здоровый мяч» – так дословно переводится на великий и могучий, название целого направления фитнеса. Прилагательное «здоров... |
Фитнес игрыЕсли говорить об идеальной фигуре, то любой может сказать, что все эти прелести даются человеку от природы: идеальная гру... |
Три причины обратиться к профессиональному тренеруВпервые оказываясь в фитнес-клубе, бывает сложно разобраться в обилии тренажеров, ковриков, мячей и скакалок. Лучшим реш... |
Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика.
Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется – это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.
Появлением степа мы обязаны финтес-инструктору из США, Джине Миллер. Идея использования платформы для занятий аэробикой пришла к ней под влиянием не очень приятных обстоятельств: Джина перенесла травму колена, но скоро возобновила ежедневные тренировки, и в этом ей помог порог собственного дома. Точнее, ступеньки на крыльце, которые и стали для нее первой степ-платформой.
Занятия степом, на первый взгляд, не представляют особой сложности: шаг на платформу, шаг с платформы, а как результат – великолепная фигура, королевская осанка, да и просто общее оздоровление организма. Поэтому причины, по которым степ-аэробика получила очень быстрое распространение, более чем понятны.
Укрепление мышц ног, приобретение тонкой талии, оздоровление сердечно-сосудистой системы – и все это путем занятий аэробикой, для которой не требуется ни запоминания особых движений, ни даже посещения спортзала – ведь заниматься с легкостью можно и дома. Главное для занятий – просто уметь ходить! А, как результат занятий степом – вы еще и научитесь ходить невероятно красиво и пластично.
Занятия шаговой аэробикой помогут справиться и с такими заболеваниями, как артрит, остеопороз, и другими неприятными последствиями недостаточно активного образа жизни.
Степ-аэробика для профессиональных спортсменов – великолепная разминка.
Однако, несмотря на относительную легкость занятий степ-аэробикой, нужно придерживаться некоторых правил, чтобы не заработать себе неприятности в виде различных травм и растяжений:
• Шаг на платформу - только с помощью мышц ног, спина – вертикально, в подъеме не участвует;
• Нельзя ставить ступню на платформу не полностью;
• Спина – прямая в течение всей тренировки
• Табу на резкие движения
• Не нагружайте работой одну и ту же часть тела больше минуты.
Перед занятием, минут за тридцать, выпить несколько стаканов воды. Пить воду межу упражнениями (один – два глотка) так же не возбраняется.
Читайте: |
---|
Проблемы со спиной – займитесь фитнесомВозраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Основные ... |
Упражнения для гармоничного развития рукУпражнения для развития левой руки интересуют не только мужчин, но и представительниц слабого пола. Но именно в таком однобоком подходе и кроется... |
Занятия фитнесом дома: особенности тренировокВсе чаще люди предпочитают заниматься фитнесом в домашних условиях. Дома заниматься фитнесом куда приятнее, так как под рукой всегда есть любимая... |
Музыка для занятий спортомДавно замечено, что при прослушивании музыки, человеческий организм своеобразно реагирует на колебания, исходящие от звучания музыкальных компози... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Упражнения для похудения рук женщинамУпражнения для похудения рук женщинам необходимы даже в молодости, так как задняя поверхность рук – самое излюбленн... |
Пилатес: упражнения для стройной фигуркиСидеть без дела и «наращивать» лишние килограммы это не для нас. Поэтому берем себя в руки и ведем активный образ жизн... |
Снижение веса и фитнес в тренажерном залеДавайте рассмотрим, как правильно тренироваться в тренажерном зале, если ваша цель сжигание жиров и подтянутая, спорти... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Больше! Больше! Больше!Арнольд ШварценеггерМы живем в эпоху стремительно меняющихся культуристических технологий. Ни одна из них, поверьте мне, не может ответить на в... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |