Питание при занятиях спортомЧтоб физические упражнения давали наилучший результат, необходима грамотная постановка питания после занятий фитнесом. Б... |
Упражнения йоги для беременных, которые приносят пользуКогда мы думаем о йоге, на ум чаще приходят старички со смуглой кожей, скрутившие свои тела в невозможные для человека позы... |
Спорт и беременностьЯвляется ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными... |
Основным средством поддержания фигуры в идеальном состоянии многие звезды называют пилатес: Шэрон Стоун, Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Шарлиз Тэрон и Илзе Лиепа - вот далеко не полный список звездных поклонниц этой уникальной методики. Уникальное соединение в методике пилатеса элементов йоги, боевых искусств и силовых упражнений, позволяет быстрее любого другого вида фитнеса добиться идеальной фигуры.
Что же уникального в методике пилатеса? – спросите вы. Но прежде чем начать рассказ о пилатесе, стоит перечислить все те результаты, которых можно достичь с помощью упражнений этой методики.
Пожалуй, самое главное – вы научитесь позитивно относиться к жизни. Вы наполнитесь уверенностью и ощутите гармонию тела и духа. Ваши движения станут легкими и точными, плавными и несуетливыми. Правда, уже заманчиво? Теперь о здоровье. Пилатес помогает укрепить и стабилизировать поясничный отдел позвоночника, а в случае заболеваний или повреждений пилатес способен смягчить боль.
Тем, у кого профессия связана с долгим сидением за письменным столом или компьютером, пилатес поможет облегчить нагрузку на мышцы шеи, затылок и плечи. Но многих заинтересует в первую очередь то, что пилатес помогает раз и навсегда решить проблему лишнего веса. Как говорится, если уж гармония, то гармония во всем.
Казалось бы, о пилатесе заговорили совсем недавно. Однако методика была разработана довольно давно Джозефом Губертусом Пилатесом, который собственными усилиями и бесконечными тренировками превратил самого себя из слабого и болезненного ребенка в атлетически сложенного подростка. В начале прошлого века в Англии Пилатес даже работал в легендарном Скотленд-ярде: он был тренером по самообороне у детективов. Разработанная им система – это удачный синтез йоги, боевых искусств и основ медитации. Пилатес использовал свою систему для реабилитации раненных солдат в период Первой Мировой войны. А настоящую известность его методике принес, как ни странно, грипп 1918 года, когда от эпидемии умерли тысячи жителей Англии, но ни один из тех, кто тренировался по методике Пилатеса.
Переехав в Нью-Йорк, Пилатес и его жена Клара стали активно пропагандировать свою методику в балетных кругах, в результате чего при помощи Джорджа Баланчина была открыта первая фитнес-студия семьи Пилатес. Сегодня техника пилатес применяется практически во всех госпиталях Америки для восстановления больных после травм или ортопедических операций.
Суть пилатеса сводится к соблюдению основных принципов или «Золотых правил» методики:
- правило концентрации. Для того, чтобы соединить вместе тело и дух, нужно одновременно с выполнением упражнения визуализировать это самое выполнение, то есть создавать себе образ того, как ты выполняешь упражнение. По мнению автора методики, с помощью такой двухсторонней концентрации (изнутри и извне) мышцы подсознательно активизируются.
- правило контроля. В пилатесе нельзя допустить невнимательность или погрешность. Все задействованные в упражнении мышцы должны быть оптимально задействованы. Кроме того, ощущая повышение внимания к выполнению, вы как бы программируете свое тело на оптимальную работу в течение последующего длительного времени.
- правило точности. Упражнения должны быть сделаны по максимуму точно: качественно и осознанно. Усиливая внимание на упражнениях, мы подсознательно переносим такое же предельно внимательное отношение к качеству и на повседневную жизнь.
- правило дыхания. Для того чтобы сделать центр тела стабильным, нужно пользоваться грудным боковым дыханием. Помимо всего прочего, благодаря такому осознанному дыханию, когда отдел грудной клетки расширяется в стороны и назад, мы растягиваем и тонкие межреберные мышцы, а верхняя часть тела приобретает большую мобильность.
- правило центра. Основатель методики Джозеф Пилатес называл середину тела между грудной клеткой и тазом «пауэрхаузом». Он имел в виду четыре группы мышц - поперечную мышцу брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащую мышцу, вытягивающую позвоночник, мышцы тазового дна. Все эти мышцы создают естественный корсет, поддерживающий позвоночник и делающий живот подтянутым.
- правило плавности, непрерывности и текучести движений. Все упражнения пилатеса мягки и плавны, нацелены на то, чтобы с наименьшей мышечной силой и наименьшим напряжением найти и удерживать оптимальную осанку.
Вот, в принципе, и все. Остается только прийти в секцию пилатеса и приступить к созиданию нового себя. Упражнения этой системы несложные, но для того, чтобы добиться искомых результатов, нужно начинать их под руководством тренера. И главное - регулярно, не менее трех раз в неделю. Знатоки говорят, что уже после первого занятия вы не узнаете себя.
Читайте: |
---|
Дышите глубжеНадо отметить, что умение расслабляться и правильно дышать — самое важное во время родов. Такие навыки помогают маме настроиться и даже уменьшить б... |
Упражнения для руки после переломКомплекс упражнений после перелома руки – очень важное мероприятие, без которого не обойтись в восстановительный период. Перелом влечет за собой ... |
Фитнес-программа для беременных1. подготовка беременной женщины к родам, наработка навыков работы с болью, умения чувствовать свое тело и расслабляться на напряжение, связанное с ... |
Секреты правильной тренировкиОбрести и сохранить идеальную форму — задача непростая. В чем же заключается секрет успеха тех, у кого получилось сделать поддержание прекрасной ... |
Йога - ваш путь к красоте тела!В рейтинге наиболее популярных техник, используемых для достижения и поддержания хорошей физической формы, йога занима... |
Фитнес: совершенно - все!Современных женщин можно разделить на два типа по их отношению к фитнесу. Кто-то делает выбор между нужен мне фитне... |
Мечтая о красивой фигугеВ юном возрасте женщина задумывается о любви. А в зрелом возрасте женщина целиком и полностью посвящает себя детворе. ... |
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то посте... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Силовые тренировки: факты и вымыселВ околоспортивном мире очень много мифов, легенд, фантазий, которые зачастую принимаются всерьез. Мы постараемся развенчать... |
Шесть шагов к эффективному набору силы«Перемены». Этот термин на президентских выборах в 2008 году стал ключевым, а обещания Обамы решить проблемы страны, без вс... |