Фитнес для похуденияЕсли молодые люди занимаются фитнесом в основном большинстве для того, чтобы нарастить мышечную массу и казаться более п... |
Основные принципы фитнеса для начинающихРегулярность Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «н... |
Ошибки начинающих. Занятия фитнесомЯ занималась в нескольких спортивных залах, которые различались своими размерами, уровнем сервиса и фирмами изготовителей т... |
В нашей жизни далеко не редкой является ситуация, когда человека полностью поглощают жизненные заботы, и он забывает о своем здоровье. Чем дольше наше тело не тренируется, тем все хуже становится его мышечный тонус. Для многих это прямой путь к приобретению лишнего веса. Чтобы избежать таких неприятностей, необходимо регулярно тренироваться, причем самый удобный для этого метод – спортивные тренажеры. При этом не обязательно ходить в тренажерные залы, многие тренажеры легко размещаются дома и не занимают много места.
Основная задача любого тренажера это тренировка тела, однако, по функциональному назначению тренажеры бывают разными. С самого начала необходимо определиться, какую именно цель нужно достичь с помощью тренировок. Если основная задача стоит в увеличении мышечной массы, то тут помогут силовые тренажеры. Если же стоит задача избавиться от нежелательных килограммов, увеличить выносливость и держать тело в хорошем тонусе, то в таком случае следует обратить внимание на кардиотренажеры.
Рассмотрим каждую группу тренажеров поподробнее.
Среди кардиотренажеров наиболее популярными являются велотренажеры. Они равномерно дают нагрузку на группы мышц пресса, тазобедренной области и ног. Регулярные занятия на велотренажере помогут довольно быстро избавиться от избыточного веса, развить и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Для занятий дома лучше выбирать велотренажер, который позволяет регулировать усилие для вращения педалей. Это даст возможность контролировать процесс тренировки и не допускать перегрузок.
Вторым по популярности тренажером является беговая дорожка. Не всегда удается нормально побегать на улице. Загазованность, обилие транспорта, плохая погода – эти и другие факторы часто делают уличные пробежки не очень приятным занятием. Беговая дорожка дома избавляет от всех этих неудобств.
Качественная беговая дорожка может помочь при растяжениях и травмах. Поэтому дорожка может использоваться людьми пожилого возраста, в том числе после операций и травм. У беговой дорожки есть еще одно немаловажное преимущество. Существует огромное количество разборных моделей, которые занимают совсем немного места.
Нагрузить незадействованные при тренировке на беговой дорожке и велотренажере группы мышц позволяет эллиптический тренажер или, как его еще называют орбитрек. Он позволяет дать нагрузку не только мышцам ног, но и группам мышц рук, груди и спины. Эллиптический тренажер хорошо подходит в качестве разминочного перед упражнениями на силовых тренажерах
Для формирования правильной осанки и гармоничного развития тела хорошо использовать гребной тренажер. С его помощью легко сбросить лишний вес и увеличить силу мышц.
Меньше всего места занимают степперы. Это тренажеры, которые создают имитацию подъема по лестнице. Они отлично нагружают ягодичные мышцы и мышцы ног, не имеют медицинских противопоказаний, вследствие чего подходят и пожилым людям.
Основная специфика силовых тренажеров заключается в их направленности на развитие определенной группы мышц.
Существует три основных вида силовых тренажеров.
Тренажеры со встроенными весами основаны на подъеме с помощью рычажных либо кулачковых механизмов грузов плоской формы, которые движутся вверх-вниз вдоль направляющего стержня либо полозьев. С помощью фиксатора выбирается необходимый пакет грузов. Такие тренажеры позволяют прорабатывать одну определенную группу мышц
К тренажерам со свободными весами относятся штанги и гантели. Основное их преимущество – одновременная проработка нескольких групп мышц при выполнении упражнений. Выбирая такие тренажеры, следует обращать внимание на особенности конструкции, максимально выдерживаемый стойками вес штанги, их ширину и возможность регулировки по высоте, наличие различных дополнительных приспособлений, возможность регулировки наклона скамьи.
Относительно недавно появился класс тренажеров под собственным весом. Основной нагрузкой в них выступает вес тела самого тренирующегося. В тренажерах такого типа можно менять нагрузку, уменьшая или увеличивая угол наклона скамьи, либо используя грузы, крепящиеся к телу
В заключении стоит отметить, что перед выбором тренажера стоит проконсультироваться с тренером по фитнесу. Если в Ваши планы входят усиленные занятия на тренажерах, то обязательно стоит получить консультацию и у кардиолога, который даст оценку состояния вашей сердечно-сосудистой системы.
Нагрузки следует наращивать постепенно, постоянно наблюдая за своим физическим состоянием.
Читайте: |
---|
Ошибки худеющихВ наше время проблема лишнего веса встречается у многих. Неправильное питание и недостаток физической нагрузки ведет к набору лишних килограммов,... |
Расписание для новичков в фитнес-клубеРазличные расписания занятий в фитнес-хаусе, фитнес-центре и иных фитнес-клубах могут порадовать каждого новичка, так как на протяжении недели он... |
Жизнь в движенииСпорт и беременность совместимы! Физическая активность готовит организм к родам, помогая ему справиться с нагрузками. Походка будущей мамочки отл... |
Полезно для беременныхАквааэробика — это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. В воде все движения мягкие,... |
Как заставить себя заниматься фитнесомПроблема 1: Ну о-о-очень не хочется идти в спортзал. Причина 1. Природная лень. Найдите старые джинсы, наденьте,... |
Упражнения для пресса и ногВсе и мужчины и женщины мечтают быть красивыми. Мужчины хотят играть мускулами, а девушки блистать плоским животом,... |
Фитнес домаДаже если вам не нужно укрепить какую - то область тела, все равно занимайтесь фитнесом. Профилактика никому еще не ... |
Упражнения для похудения ногКакие упражнения помогают похудеть ногам? Однозначного ответа быть не может, так как в процессе похудения помогают ... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Спорт для мужчинБольшинство мужчин в наши дни не представляют своей жизни без спорта. Некоторые активно занимаются на стадионе или в клубе,... |
Физическое совершенство и внутренняя гармонияИметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момен... |