Занятия спортом помогают отсрочить приход старостиВ том, что занятия спортом помогают дольше оставаться молодым, нет никаких сомнений. Ученые доказали, что малоподвижный о... |
Особенности упражнений и снарядов тренажерного залаРезультаты силовых тренировок во многом зависят от того, какие именно упражнения (видео фитнес упражнений в домашних услов... |
Аэробика для беременныхА что же тогда остается? Например, умеренные аэробные нагрузки вроде ходьбы. Казалось бы, ничего особенного, а сколько поль... |
Те, кто уже начал серьезно заниматься йогой задолго до беременности, успел на собственном опыте убедиться – регулярные практики помогают найти гармонию души и тела, избавиться от стресса и неприятных ощущений, победить даже хронические заболевания. В таком случае вопрос «заниматься ли йогой во время ожидания будущего ребенка», наверняка, не стоит: будущая мама не сомневается в пользе и даже необходимости таких занятий. Однако что если вы пришли в йога-зал впервые лишь уже будучи беременной? Да еще и сомневаетесь при этом, принесет ли йога пользу вам и малышу…
Такие случаи не редкость: именно во время беременности, желая выносить новую жизнь и при этом сохранить или даже улучшить свои формы, многие всерьез задумываться о здоровье. Но многие гинекологи, видимо, находясь во власти предрассудков, считают йогу повинной в излишнем тонусе матки беременных и поэтому не рекомендуют занятия. И очень зря! Ведь йога не является физической нагрузкой для беременной! Напротив, она может помочь улучшить самочувствие женщины с первых дней беременности и уберечь ее от проблем в организме, связанных с этим периодом.
Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение всего времени ношения плода и после родов будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими. Но в принципе заниматься йогой во время беременности можно начинать с любого срока, подбирая специальную программу, которая будет зависеть от триместра и уровня практики ученицы. В общий класс ходить не рекомендуется, для беременных существует специальная программа.
Как часто нужно заниматься?
Йога поможет легче пройти периоду адаптации, который связан с коренной эндокринной перестройкой в организме и чреват токсикозом. Именно в этот период, даже если вы не занимались прежде, уже стоит начать групповые занятия хотя бы пару раз в неделю. Не забывайте и о ежедневном «домашнем задании» и выполняйте рекомендуемые упражнения по полчаса – 40 минут. Практики не следует прекращать вплоть до родов. Навыки йоги можно применять и в обыденной жизни.
Например, как можно чаще сидеть «по-турецки», скрестив ноги в удобной позе и выпрямив спину. Причем выбирать лучше не мягкую, а твердую поверхность. В позе бабочки, портного, в любой позе со скрещенными ногами и прямым позвоночником можно смотреть телевизор, читать. Таким образом, к родам можно готовиться в процессе отдыха или обычных домашних дел.
Занятие в зале
«Йога-мама» (так условно именуют занятия йогой для беременных во многих фитнес-центрах) большое внимание уделяет специальным упражнениям для расслабления всего тела, мышц живота и, в частности, матки, которая по мере проста плода, увеличивается. Каждое занятие сопровождается успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознание своего нового положения. Женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.
Йога оказывает и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяет повысить самооценку и придает большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от суеты и адекватно вести себя при родах.
Лучше себя поберечь
Беременность, как уже было сказано, сама по себе не является противопоказанием для практики йоги. Но есть некоторые ситуации, когда практику лучше отложить на несколько дней или даже недель. Не рекомендуется заниматься йогой для беременных, если у вас повысилась температура тела и вы почувствовали лихорадку. Также стоит отказаться от практики, если идет обострение инфекционного или хронического заболевания, резко выражен ранний и поздний токсикозы.
Противопоказаниями могут стать угроза выкидыша, сильная усталость и плохое самочувствие, нарушения координации движений. Кроме того, не стоит заниматься, если врач ставит вам многоводие и не рекомендует практики. Прислушайтесь к мнению специалиста!
Читайте: |
---|
Идеальный животМода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать... |
Коврик для занятия спортомЗанятия спортом на сегодняшний день считаются не только полезными для поддержания здоровья организма, но и вошли в моду. Подтянутая спортивная фи... |
Упражнения для мелкой моторики рукУпражнения для мелкой моторики рук полезны не только для маленьких деток около двух-трех лет, но и для взрослых людей, переживших инсульты или сп... |
Тренировка в домашних условияхРано или поздно перед каждым из нас встает одна и та же проблема – занятия спортом становятся просто жизненно необходимыми, но вот времени свобод... |
Как начать тренироватьсяНеважно, где вы решили начать совершенствование собственного тела — дома или в фитнес-клубе, общий подход к процессу о... |
Поговорим об «офис-фитнесе»?Ну, совсем скоро настанут теплые денечки, как же хочется выглядеть привлекательно. Как же быть, ведь времени на посеще... |
Фитнес - для телаПолучить идеальную фигуру? А что значит - идеальную? Для каждого идеал свой: кому-то нравится Дженнифер Лопез, а кому-... |
Восточный фитнес О ФитнесеЗагадочные практики Древнего Востока теперь стали доступны и открыты. Йогу, тайчи и каратэ можно встретить в расписани... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Что происходит при занятиях физическими упражнениями- В мышцах. Работающие мышцы потребляют больше гликогена (глюкозы, накопленной в митохондриях клеток), забирают больше глюк... |
Выносливоть против силыФизические упражнения увеличивают и выносливость, и силу. Занятия аэробикой (развивающие выносливость) укрепляют сердечно-с... |