Совместные занятия спортом: родители и детиВ современном мире вопрос малой двигательной активности взрослых и детей, на самом деле очень просто решить – занятия сп... |
Способности человеческого организмаЖизнь человека зависит от поступления в его организм пищи, воды и воздуха. И от способов и качества получения этих составля... |
Занятия спортом зимойДевушек часто интересует вопрос, возможны ли занятия спортом зимой. Конечно, возможны, так как в зимнее время особенно в... |
Беременность является особенным и, конечно же, очень счастливым этапом в жизни каждой женщины. Однако большая часть представительниц прекрасного пола, несмотря на желание иметь деток, боятся наступления беременности. Одних пугает сам период беременности, других - роды, третьи просто-напросто боятся плохо себя чувствовать, стать для своего мужчины непривлекательной, получить бесформенную фигуру... Всё-таки, беременность не является болезнью, а напротив - это наиболее естественное состояние женщины, при котором когда весь организм «расцветает». Конечно, в этот период изменятся ваши формы, однако они не будут хуже, они станут более женственными. А это значит, что не нужно бежать в магазин за видео комплексом упражнений для похудения рук, бедер или ног. Однако физические нагрузки во время беременности являются необходимыми.
Женщине, для успешного вынашивания малыша просто необходимо сохранять прекрасную физическую форму и душевное равновесие. Вместе с тем, специалистами замечено, что после родов быстрее восстанавливаются те женщины, которые следили за собой во время беременности. Прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, например, комплекс упражнений для мышц рук, необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с доктором. Также, нужно корректировать тренировочную программу в зависимости от вашего срока.
Тренироваться необходимо регулярно (три-четыре раза в неделю), однако продолжительность тренировок не должны превышать 30-45 мин. Заниматься надо в легкой одежде, не допуская перегревание организма. Каждые пятнадцать минут тренировки нужно выпивать пятьдесят миллилитров воды. Программа тренировок должна состоять из аэробного тренинга, упражнений на укрепление мышц (в особенности мышц спины). В данный период комплекс упражнений для кистей рук, комплекс упражнений после перелома руки вам не понадобится. Можно заниматься ходьбой на беговой дорожке. Не рекомендуется во время беременности заниматься степ аэробикой, прыжками, сложной хореографией.
Обязательно в программу включаются особые дыхательные упражнения, которые смогут помочь во время родов (глубокое, грудное, поверхностное, дыхание с углубленным выдохом). Также обязательными являются упражнения на подвижность тазобедренных суставов, упражнения для расслабления, укрепления мышц тазового дна, укрепления сводов стоп. Упражнения нужно выполнять в медленном или среднем темпе. Беременным разрешается заниматься йогой, но злоупотреблять упражнениями на растяжку, не стоит. Очень полезными являются занятия в бассейне.
От упражнений, которые вызывают задержку дыхания, натуживание, резкое повышение внутрибрюшное давление (резкий переход в положение сидя из положения лежа, подъемы одновременно двух ног) стоит вовсе отказаться. Также не стоит заниматься с отягощением. Даже вес, ранее для вас привычный, может стать травмирующим для суставов и связок, изменившихся под влиянием нового гормонального фона.
Читайте: |
---|
Советы тренераБезжировая низкоуглеводная диета с большим содержанием белка. 2. Прием жидкости не менее 3 литров в день. 3 |
Занятия спортом при беременностиЗанятия спортом при планировании во время беременности – вопрос, который интересует многих женщин, которые до беременности вели спортивный образ ... |
Упражнения для рукКрасивые и сильные руки – удел мужчин? Как бы ни так. Конечно, сильному полу приходится носить своих любимых дам на руках, помогать им с тяжелыми ... |
Фитнес для беременных женщинВсем хорошо известно, какую шутку может сыграть с фигурой материнство. Лишний вес, потерявший тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спи... |
Силовой фитнес: за и противСиловые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направлен... |
Занятия фитнесомВ последнее время занятия фитнесом становятся для людей настоящим культом, сопровождающим здоровый образ жизни. И это ... |
О том, чем полезен фитнесс для женщинЗанятия фитнессом полезны для здоровья и фигуры! . Известная всем истина, не так ли? Однако очень многие все равно не... |
Фитнес в жизни женщиныК современной женщине жизнь предъявляет особые требования. Женщина должна одновременно быть и хорошей хозяйкой, и заб... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Доказанные плюсы физических нагрузокСегодня мы рассмотрим все преимущества регулярных занятий спортивными упражнениями . Контроль веса Хочешь иметь норма... |
Тренируйтесь, но будьте благоразумныРегулярные занятия спортом требуют времени и дисциплины. Мужчины, привыкшие к этому еще в школе, легко продолжают их даж... |